체중 감량을 위한 최고의 운동 8가지

다이어트. 시작은 있지만 끝은 없다는 말이 있을 만큼 많은 분들이 매년 체중 감량에 도전하고 있습니다.

운동은 체중 감량 이외에도 인대의 강화, 많은 만성 질환의 위험 감소 및 스트레스 해소 등 다양한 이점들이 있습니다.

오늘은 그 중에서도 체중 감량을 위한 최고의 운동 8가지를 소개해드리려 합니다.

 

1. 걷기

걷기는 체중 감량을 위한 운동 중 우리가 가장 접근하기 쉬운 방법입니다.

초보자가 부담을 느끼거나 다른 장비를 구입할 필요 없이 바로 시작할 수 있기 때문입니다.

하버드 건강연구소에 따르면 약 70kg의 사람이 6.4km/h의 적당한 속도로 걷게 된다면, 30분 동안 약 167칼로리를 소모하는 것으로 밝혀졌는데요,

비만 여성 20명을 대상으로 한 12주의 연구 결과에 따르면 주당 3회 50~70분 걷는 것으로 체지방과 허리 둘레를 각각 평균 1.5% 및 1.1인치 감소의 결과가 나타났습니다

걸음 수를 더 늘리려면, 점심 시간에 걷거나 직장에서 계단을 이용 혹은 반려견과 산책을 해보시는 것을 추천드립니다.

 

2. 조깅 또는 달리기

조깅과 달리기는 일반적으로 내장 지방을 태우는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려졌는데요, 조깅과 달리기도 어디서든 가능하며, 큰 장비없이 진행 가능한 점이 큰 장점입니다. 주당 3~4회 20~30분 동안 조깅 하는 것을 목표로 시작하시고, 관절에 무리가 되시는 분들은 잔디와 같은 표면에서 달리시는 것을 추천드립니다. 

 

3. 사이클(자전거타기)

사이클은 체력을 향상시키고 체중 감량에 큰 도움이 되는 인기 운동입니다. 보통은 야외에서 이루어지지만, 헬스장에도 실내 자전거들이 구비가 되 어있습니다. 체중 부하가 적기 때문에, 관절에 무리가 있으신 분들은 걷기나 달리기 보단 사이클을 더욱 추천드립니다. 

 

4. 웨이트 트레이닝(헬스)

웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 싶을 때만 효과를 발휘하는 운동이 아닙니다. 체중 감량에도 큰 효과가 있습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 큰 무게를 들게 되면, 그만큼 칼로리 소모 효과가 있기 때문에, 근육량도 늘리고 다이어트도 진행하시는 분들은 웨이트 트레이닝도 유산소 운동과 병행해주시면, 휴식 중에도 칼로리 연소 효과를 보실 수 있습니다.

 

5. 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝은  달리기, 점프, 자전거 타기 등 다양한 운동에 적용할 수 있는 효과적인 운동 방법인데요, 일반적으로 인터벌 트레이닝은 10~30분동안 진행하며, 다른 유형의 운동들보다 분당 25~30% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려졌습니다. 본인이 좋아하는 운동에 적용할 수 있고, 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

예시) 30초 동안 자전거를 탈 때 최대한 빠르게 페달을 밟는다.(심폐능력의 한계까지) -> 다음 1분동안 느린 속도를 페달을 밟는다.(30분동안 반복)

 

6. 수영

수영은 체중을 줄이고 몸매를 가꿀 수 있는 재밌는 운동 중에 하나입니다. 체중 감량을 원하는 분들께 아주 좋은 운동이며, 관절에 무리가 없기 때문에 부상 및 통증이 있으신 분들에게 더욱 추천되는 운동입니다. 약 70kg의 남성이 배영을 하게 되면 30분당 298칼로리, 평영을 하면 372칼로리 등 큰 칼로리 감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 요가

요가는 운동을 진행하면서 정신 수양도 함께 할 수 있는 운동입니다. 의외의 반응을 보이실 분들도 계실텐데요?

일반적으로 체중감량 운동으로 생각하진 않지만, 의외로 상당한 양의 칼로리를 태우고 요가매트만 있다면 어디서든 진행 가능한 것이 큰 장점입니다. 필라테스와 함께 여성분들의 전용 운동으로 인식이 있지만, 나이가 들수록 여성분들은 웨이트의 비중을 늘려야하고 남성분들은 유연성 강화 운동을 해주셔야 합니다.

 

8. 필라테스

필라테스는 체중 감량에 도움이 되는 초보자 친화적인 운동입니다. 필라테스를 진행한 사람들은 체중 감량과 더불어 요통 감소, 근력, 균형, 유연성, 지구력 및 전반적인 체력 수준이 향상되었습니다. 많은 장점들을 가지고 있기에 유산소 운동 및 식단을 곁들이시면 큰 다이어트 효과가 있는 운동이며 대부분의 유연성이 부족한 남성분들에게 추천되는 운동입니다.

 

이렇게 오늘은 '체중 감량을 위한 최고의 운동 8가지' 에 대해 알아보았습니다.

본인에게 잘 맞는 운동을 선택하셔서, 성공적인 체중감량에 도움이 되시길 바랍니다.